新学期就要开始了，亲爱的2024级小萌新们，终于要在农职见面了，欢迎来到河南农业职业学院！

此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？

又或者两种情绪都有呢？不要着急，请阅读查收这份“开学心理调适指南”，期待能帮助大家快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！

Part.01  作为一名新生小白，你可能会遇到……

对未来的迷茫和焦虑

与目标明确，单一枯燥的高中生活不同，在这里，不论是五彩缤纷的社团活动，还是各司其职的学生组织，亦或是来自各地的千千万万个有缘人……你的生活有了许多可能性，初来乍到的你，面对这样充满自由气息的职校生活，或许会变得无所适从，不知所措，产生茫然、焦虑的心理。

我是谁？

我在哪？

我要干什么？

对陌生环境的恐惧和排斥

初入农职，生活环境、学习要求等或许与许多同学所熟悉的大有不同，甚至有些同学会产生“水土不服”的现象。同时，离开了家的你，身边没有了熟悉的父母、朋友，而是来自五湖四海，性格迥异的新同学，此时的你或许会产生对陌生环境的恐惧和排斥心理。

对家乡与亲人的思念

有些同学由于缺乏集体住宿生活的经历，对父母产生了较强的依赖心理。当面对哪怕是微不足道的问题时，他们往往感到束手无策，进而陷入自责与沮丧之中，这种情绪状态无形中滋长了逃避现实的心理倾向。

如何迅速调整好状态，以更加积极向上的精神面貌，更加乐观勇敢的心态重新出发？

在这里我们精选了有助于心理调整的措施，希望能够帮助到大家~

情绪调节小贴士：

“SWTC"情绪调整法

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

Part.02  面对挑战，你应该如何做……

1.建立社交，保持积极良好的心态

学会和周围的同学和睦相处。作为一名新生，或许你会和素不相识的同学有一些距离感，可以在周末或假期一起运动，有利于加深感情，密切关系。

给大家一周左右时间搞清楚这些事：

①校园的整体分布（教学楼、宿舍楼、食堂、办公楼等）；

②记住本班同学和任课老师的名字，记住班主任的名字、电话、办公地点等；

③尝试了解宿舍舍友的兴趣爱好、家庭所在地等。

积极交流，调整情绪。面对学习和生活方式的转变，不安、焦躁、难过等情绪都是正常的现象。可以积极与同学、老师或家长沟通交流，增强安全感和信任感。

2.健康作息，培养自律的习惯

早睡早起，健康作息。为了更好地适应学校生活，同时培养自律的习惯，同学们应积极调整作息，早睡早起，适当锻炼，适应学校的生活、学习节奏，以更好的精神面貌迎接新学期的到来。

合理饮食，注意营养均衡。没有了父母烹制的家乡美食，很多同学都有点外卖的习惯。对此，要多吃瓜果蔬菜，少吃油腻、高热量的食品。

3.培养学习的乐趣，制定详细的学习计划

正确评估，合理计划。全面评估自身过往的学习情况，找准定位，如果你的自律性较差，对更为详尽的日计划执行能力不足，可以试试给自己定一个月计划或学期计划。制定合理的学习计划，有利于逐步适应职校的学习状态和生活方式。

循序渐进，合理要求。许多同学可能一时无法适应学校宽松的学习节奏，根据不同的情况，同学们可以试着完成一些较为简单的任务，如读一本好书，背几个单词，循序渐进，脚踏实地。

‍‍新学期已开始，愿你们怀揣梦想，不负时光，不负自己！